S’ENTRAÎNER À JEUN : EN QUOI CONSISTE CETTE PRATIQUE ET POURQUOI EST-ELLE POPULAIRE ?
Les régimes et les conseils diététiques pour les personnes qui font du sport sont donc nombreux : parmi ceux-ci, on propose également un entraînement sportif à jeun, c’est-à-dire juste après le réveil.
Aujourd’hui, nous allons nous intéresser de plus près à ce sujet, afin de connaître les avantages et les inconvénients de cette pratique.
S’entraîner à jeun ne signifie pas s’entraîner dans de mauvaises conditions nutritionnelles, ce qui est une pratique qu’il faut toujours et dans tous les cas éviter.
En effet, le corps entre dans un état de « jeûne » environ six heures après avoir mangé : c’est pendant cette période que nous achevons le processus de digestion et que notre organisme assimile les composants nutritionnels.
Ainsi, si nous attendons ce moment, lorsque nous faisons du sport, nous déclenchons un mécanisme vertueux qui, bien que non exclusif à l’entraînement à jeun, est certainement facilité par cette condition.
En résumé, ce qui se passe, c’est que
- le corps brûle les sucres stockés jusqu’au repas précédent ;
- il décompose ensuite les dépôts de graisse ;
Ces dépôts sont à leur tour transformés en corps cétoniques, molécules nécessaires à la production d’énergie.
Notre organisme peut donc travailler dans des conditions optimales, car il n’est pas engagé dans le processus de digestion.
Il est important de souligner qu’avant – et pendant – une activité sportive, même si vous choisissez de la pratiquer à jeun, vous devez toujours boire de l’eau et vous hydrater correctement.
COMMENT LE RÉGIME ET LE JEÛNE AFFECTENT-ILS NOTRE CORPS LORSQUE NOUS FAISONS DU SPORT ?
Pendant l’entraînement sportif – surtout s’il est de type aérobie – notre corps brûle l’énergie que nous avons accumulée sous forme de « réserves ».
C’est pourquoi il est bon d’arriver au moment de l’activité physique dans un état équilibré, et de ne pas être surchargé de nourriture ou dans un état de faiblesse.
En fait, il est important de ne pas trop manger avant de faire de l’exercice car, pendant la digestion, le flux sanguin se dirige davantage vers le système digestif : si la phase de digestion, due à un repas très copieux ou à des produits complexes à assimiler, est longue et complexe, un temps plus long est nécessaire, pendant lequel le sang se concentre dans l’abdomen. La pratique d’une activité sportive dans ces conditions peut entraîner des conséquences telles que.. :
- douleurs dans le système digestif
- nausées et vomissements
- congestions
- Tachycardie
Dans certains cas, même des changements soudains de la pression sanguine.
C’est pourquoi il est si important de manger correctement avant de faire de l’exercice, en prenant soin de choisir les aliments que nous mangeons et la façon dont nous les cuisinons afin de ne pas alourdir notre corps.
En même temps, faire de l’exercice dans un état d’affaiblissement – associé, par exemple, à un jeûne prolongé dû à la malnutrition et à des régimes alimentaires pauvres et déséquilibrés – peut également entraîner de graves problèmes de santé, tels que des épisodes d’hypoglycémie, des évanouissements et des crampes généralisées.
Un bon équilibre est donc essentiel, tant pour obtenir de bons résultats sportifs en termes de performances que pour avoir un impact positif sur notre corps.
AVANTAGES ET INCONVÉNIENTS DE L’ENTRAÎNEMENT À JEUN
Comme nous l’avons vu, l’exercice à jeun est particulièrement efficace lorsque l’on souhaite réaliser un entraînement qui agit sur les réserves énergétiques, et permet donc de travailler sur la masse graisseuse.
D’autres avantages peuvent en résulter :
Augmentation progressive de la résistance à la fatigue, ce qui permet d’améliorer ses performances sportives. Plus les corps cétoniques sont produits, plus l’énergie est développée. En particulier, le jeûne appliqué de cette manière peut aider les athlètes qui participent à des courses d’endurance, par exemple des marathons. Comme nous le verrons plus tard, le processus n’est pas aussi efficace si vous faites des exercices de haute intensité, par exemple un entraînement cardio, où les fréquences cardiaques deviennent très élevées.
Éviter les effondrements glycémiques qui peuvent résulter d’une activité sportive précédée d’une alimentation plus énergétique, où les glucides et les céréales sont présents.
FORMATION INTENSIVE : QUELQUES PRÉCAUTIONS
En ce qui concerne les aspects auxquels il est bon de prêter attention, nous pouvons signaler que, comme nous l’avons mentionné, si l’on fait un entraînement intensif, il est préférable de ne pas être complètement à jeun, car les réserves d’énergie que nous avons « indépendamment » peuvent ne pas être suffisantes.
Dans ce cas, vous risquez des épisodes de faiblesse, qui peuvent se traduire par des crises de crampes ou pire des évanouissements : avant un entraînement de ce type, il est toujours préférable de choisir un repas plus énergétique, où l’on introduit des glucides et des sucres.
