La marche à pied est une activité physique accessible, bénéfique pour la santé et idéale pour brûler des calories. Pour estimer le nombre de calories dépensées lors d’une marche d’heure, divers facteurs doivent être pris en compte. Découvrons ensemble ces éléments et comment les considérer dans notre estimation.
Les facteurs influençant la dépense calorique en marchant
Plusieurs éléments jouent un rôle déterminant dans la quantité de calories brûlées pendant la marche à pied. Les trois principaux facteurs abordés ici sont le poids du marcheur, l’intensité de la marche et sa durée.
Le poids du marcheur
Le poids d’une personne influe directement sur la dépense énergétique d’un exercice. En effet, plus une personne est lourde, plus elle doit fournir d’énergie pour se déplacer, ce qui se traduit par une consommation calorique supérieure. Ainsi, un individu de 70 kg va dépenser davantage de calories qu’une personne de 50 kg pour une même distance parcourue.
L’intensité de la marche
L’intensité à laquelle un individu marche contribue également à déterminer la quantité de calories brûlées. Plus on marche rapidement, plus on sollicite notre métabolisme afin de répondre aux besoins énergétiques requis, et donc plus on consomme de calories.
La durée de l’exercice
Il est évident que plus on marche longtemps, plus on dépense d’énergie et donc de calories. Cependant, il faut garder en tête que la relation entre duration et dépense calorique n’est pas linéaire mais plutôt exponentielle, c’est-à-dire qu’un effort prolongé sollicitera proportionnellement davantage le métabolisme.
Estimer la dépense calorique lors d’une marche à pied
Maintenant que nous avons identifié les principaux facteurs influençant la dépense calorique lors d’une marche, intéressons-nous aux différentes méthodes de calcul disponibles pour obtenir une estimation personnalisée.
Utiliser une formule simplifiée
Une des méthodes couramment utilisées pour estimer la dépense calorique lors d’une marche consiste à appliquer la formule suivante : Calories = poids (kg) x distance (km). Ainsi, pour un individu pesant 60 kg qui parcourt 5 km en marchant, la dépense énergétique sera de 60 x 5 = 300 kcal. Cette méthode est certes simple, rapide et facile à mettre en œuvre, mais elle ne tient pas compte de l’intensité et du temps d’effort.
Recourir à une application ou un dispositif connecté
Pour une estimation plus précise et tenant compte des différents facteurs évoqués précédemment, il est possible d’utiliser une application mobile ou un dispositif connecté tel qu’un bracelet ou une montre spécialement conçus pour mesurer la dépense énergétique lors d’activités physiques. Ces outils prennent en compte le poids, la vitesse de marche, la durée de l’exercice et parfois même la fréquence cardiaque pour déterminer la quantité de calories brûlées.
Combien de calories êtes-vous susceptible de brûler en marchant pendant 60 minutes ?
Pour vous donner une idée des dépenses caloriques liées à la marche à pied sur une durée d’une heure, voici quelques estimations en fonction du poids et de l’intensité :
- Marche lente (3 km/h) :
- 40 kg : environ 150 kcal
- 60 kg : environ 210 kcal
- 80 kg : environ 280 kcal
- Marche modérée (5 km/h) :
- 40 kg : environ 210 kcal
- 60 kg : environ 300 kcal
- 80 kg : environ 390 kcal
- Marche rapide (6,5 km/h) :
- 40 kg : environ 270 kcal
- 60 kg : environ 390 kcal
- 80 kg : environ 510 kcal
Ces chiffres sont bien sûr indicatifs et ne pourront jamais remplacer les données fournies par un dispositif plus précis. Il est également bon de souligner que ces estimations ne tiennent pas compte des variations individuelles liées au métabolisme ou aux conditions de la marche (montée, descente, type de terrain…).
Pour mieux comprendre la dépense calorique liée à la marche à pied en 60 minutes, il est recommandé d’utiliser un dispositif connecté ou une application mobile permettant une estimation personnalisée et plus précise.
