COMMENT FONCTIONNE LA GYMNASTIQUE DOUCE ?
Mouvements lents, respiration attentive, bien-être général : telles sont, en résumé, les caractéristiques de la gymnastique douce, une discipline qui s’adapte aux besoins des sportifs. Il s’agit, en effet, d’un type d’activité motrice dans laquelle prédominent des mouvements graduels et à faible impact, effectués en corps libre, sans exiger d’effort particulier à ceux qui les pratiquent. Voyons comment cela fonctionne, quels sont les avantages et qui est le plus à même de pratiquer la gymnastique douce.
Comme nous l’avons dit plus haut, la gymnastique douce est un sport qui consiste en des exercices progressifs, qui agissent de manière ciblée sur certains muscles : le but est d’entraîner le corps au sport sans le sursolliciter. Des exercices d’étirement, de stretching et d’abdominaux de différentes sortes sont donc réalisés en série, en travaillant sur la souplesse du tonus musculaire et des articulations.
Il s’agit d’une discipline polyvalente, car elle peut prendre différentes formes en fonction du type d’exercices effectués. Les crunchs, les squats, les levers de jambes assis ou les papillons pectoraux sont très utiles si l’objectif est de retrouver une bonne condition physique. En même temps, vous pouvez vous concentrer spécifiquement sur certaines parties du corps, comme les jambes et les fesses, pour renforcer les muscles et obtenir une silhouette plus tonique.
La gymnastique douce ne s’arrête pas à la salle de sport : certaines piscines, en effet, proposent des cours de gymnastique douce dans l’eau, qui ont la particularité d’agir sur l’ensemble du corps. Le principal avantage, dans ce cas, est lié au fait que la charge pondérale ne sollicite pas les articulations, facilitant ainsi certains mouvements musculaires qui, autrement, pourraient être particulièrement lourds pour une personne non habituée à une activité sportive.
LA GYMNASTIQUE DOUCE : À QUI S’ADRESSE-T-ELLE ?
La gymnastique douce est une activité sans limites : adaptée à ceux qui pratiquent des sports aérobiques, elle est aussi particulièrement adaptée aux personnes âgées, à celles qui ont des problèmes de posture, aux femmes enceintes, aux personnes sédentaires et à celles qui n’ont pas pratiqué d’activité physique régulière depuis un certain temps.
En général, il s’agit d’exercices qui ne nécessitent pas de s’allonger ou de se lever du sol à plusieurs reprises, mouvements qui peuvent devenir plus risqués avec l’âge. En outre, certaines séries de mouvements peuvent être effectuées dans l’eau ou avec le soutien d’une chaise, ce qui réduit encore le risque de chute.
Le rapport entre l’effort et le bénéfice, en somme, est clairement déséquilibré en faveur du second, même si, il faut le rappeler, la gymnastique douce n’a pas un impact immédiat : ceux qui la pratiquent avec constance et attention observeront donc un changement lent et progressif du corps, et une amélioration générale du bien-être physique.
LES BIENFAITS DE LA GYMNASTIQUE DOUCE
Les bienfaits de la gymnastique douce sont nombreux. Parmi les avantages au niveau physique nous soulignons, par exemple :
Il ne faut pas négliger les bénéfices psychologiques que la pratique régulière de la gymnastique douce peut introduire dans la vie de ceux qui la pratiquent. En général, en effet, le type d’exercices proposés favorise également la relaxation, et l’agréable sensation de « faire le vide » après l’entraînement devient vite une agréable habitude.
Parmi les avantages de la pratique de la gymnastique douce, il y a la possibilité de répéter les exercices, souvent très simples, même de manière autonome. Bien entendu, afin d’éviter les risques et les mouvements incorrects, il est préférable de commencer par suivre un cours dans une salle de sport ou un centre qualifié. Ce n’est que plus tard, une fois appris, que certains exercices peuvent être répétés.
LA GYMNASTIQUE DOUCE EST-ELLE BONNE POUR LES PERSONNES ÂGÉES ?
Le mouvement est un élément fondamental pour assurer un vieillissement sain, et la gymnastique douce est l’un des types d’activité les plus adaptés aux personnes âgées. En particulier, l’exécution de mouvements lents et graduels, qui permettent de prendre conscience de son corps, est très utile pour prévenir les blessures qui peuvent résulter de mouvements mécaniques causés par la douleur et les limitations physiques.
LA GYMNASTIQUE DOUCE FAIT-ELLE PERDRE DU POIDS ?
Si l’objectif est également de perdre du poids, il est nécessaire de garder à l’esprit que de nombreux facteurs contribuent à la perte de poids, notamment le régime alimentaire, la quantité de mouvement et le type d’exercice, même au sein de la gymnastique douce. En particulier, comme l’expliquent les CDC, le régime alimentaire joue un rôle crucial : la plupart des pertes de poids surviennent en effet à la suite d’une réduction de l’apport calorique.
En définitive, si votre intention est de perdre du poids, nous vous conseillons de demander une consultation spécialisée personnalisée, afin de trouver le régime et le sport qui vous conviennent le mieux.
