Amateurs ou professionnels en boxe, un sac de frappe est indispensable pour s’entraîner correctement. C’est un équipement est indispensable pour cette activité afin de développer correctement sa technique. Pour cela, il est important de bien respecter certaines techniques. Dans le but de vous aider, découvrez sur ce présent article nos meilleures astuces pour améliorer sa boxe avec un sac de frappe.
En réalisant des exercices de travail de frappe
Comme son nom le laisse clairement entendre, un sac de frappe a été conçu pour la réalisation du travail de frappe. C’est un équipement qui permet le développement de la force tout en maîtrisant ses coups d’envoi. Certes, en boxe, l’entraînement avec un sac de frappe permet aux pratiquants de donner de coups à grande résistance. C’est aussi un bon accessoire pour renforcer vos mains. La pratique du sac de frappe vous permet de réaliser des coups intenses pendant une longue durée.
Pour cela, le travail avec des frappes isolées est recommandé pour vous améliorer en boxe. Il en est de même pour les rounds. Pour une amélioration nette, pensez à évoluer tout au long des entraînements. Travaillez ainsi avec la vitesse et la force, tout en tenant compte de votre capacité. Il est aussi recommandé d’apprendre à bien gérer votre force pour vous sentir mieux une fois sur le ring.
L’entraînement de vitesse
Il n’y a pas que l’effort que vous gagnez avec la pratique du sac de frappe. Si cet équipement reste un bon allié pour les boxeurs, c’est qu’il permet d’optimiser la vitesse. 6 rounds de 3 minutes de chaque est efficace pour s’améliorer correctement. Pensez à prendre une pause de 30 secondes entre chaque round pour récupérer facilement. Une séance d’échauffement est nécessaire avant de procéder aux différentes séries d’exercices.
Pour de bons résultats, pensez à utiliser une poire de vitesse. Aussi, ne vous découragez pas si vous sentez un peu lent au début. Le travail de vitesse s’améliore au fur et à mesure de l’entraînement. Si vous avez du mal à terminer les 6 rounds, ralentissez la cadence. Terminez au moins jusqu’au 4e round. Refaites souvent l’exercice pour gagner en force et être capable de terminer toutes les séries d’exercices.
L’entraînement de l’endurance
Comme les combats de boxe durent une vingtaine de minutes, il est important pour le pratiquant d’avoir une bonne endurance. Il est donc important de préparer le corps à cela. Pour cela, il est recommandé d’opter pour l’utilisation de la technique HIIT ou entraînement à haute intensité. En faisant des séries de 8 à 30 secondes en misant sur votre haut niveau d’intensité, vous allez sans doute gagner en endurance.
Pour les 20 premières secondes, réalisez des combinaisons de coups avec une vitesse maximale. N’hésitez pas à vous déplacer pour travailler parfaitement votre rythme cardiaque. Les 10 secondes restantes sont consacrées à la pause en ne jamais rester immobile. Relaxez vos jambes.
Outre cela, le sac de frappe peut également vous aider à réaliser :
- Des entraînements de jeux de jambes
- Des entraînements de précision
- Des entraînements de puissance
